Japaneseապոներենը ուտելու ամենատարածված ձևերից մեկն է:
որը պահանջարկ ունի նիհարողների շրջանում: Ըստ ակնարկների ՝ դիետան օգնում է կորցնել ավելցուկը և պահպանել կայուն քաշը: Րագիրը խստորեն հետևվում է և առանց զիջումների, բայց միայն կարճ ժամանակահատվածով ՝ ոչ ավելի, քան 14 օր:
Anyանկացած դիետայի պես, ճապոնական դիետան ունի մի շարք լուրջ հակացուցումներ, որոնք թվարկված են ստորև: Մասնավորապես, անհավասարակշիռ դիետան հանգեցնում է մարմնի ընդհանուր վիճակի վատթարացմանը: Սպիտակուցային սննդի մեծ քանակությունը, մանրաթելերի և բուսական մանրաթելերի պակասը հանգեցնում են աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների: Եվ քչերն են կարողանում դիմանալ սննդի խիստ սահմանափակումներին:
Հետեւաբար, նախքան նոր դիետա փորձարկելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել սննդաբանի հետ և ստանալ որակյալ առաջարկ:
Չկա ճշգրիտ տեղեկատվություն այն մասին, թե ով է այս դիետայի անունը գտել: Ըստ մի գուշակության ՝ դիետան հիշեցնում է ճապոնական փիլիսոփայությունը. Տվեք ձեր ամեն հնարավորը ՝ պարգև ստանալու համար: Բացի այդ, արևելյան մշակույթի կողմնակիցները պնդում են, որ ճապոնացիները շատ զուսպ են իրենց սննդակարգում, և նրանք ուտում են ցածր կալորիականությամբ սնունդ փոքր մասերում: Ենթադրվում է նաև, որ դիետիկ սխեման հորինել են ճապոնացի սննդաբանները: Ամեն դեպքում, նա ոչ մի կապ չունի այն թյուր կարծիքի հետ, որ դիետան ներառում է բրնձի ուտեստներ, սուշի, սոյայի սոուս, ծովամթերք և ճապոնական այլ ուտեստներ:
Japaneseապոնական դիետայի կանոնները
Հիմնական սկզբունքներ.
- տեւողությունը `14 օր;
- փոքր մասեր;
- խմելու հաշվեկշիռը `օրական 1, 5-2 լիտր ջուր;
- կալորիաների օրական ընդունում `700-800 կկալ;
- օրական երեք անգամ սնունդ, որոնցում բացառվում են նախուտեստները.
- ապրանքներ խստորեն ըստ նշված ցուցակի.
- աղի և շաքարի վերացում;
- դիետան ենթադրում է դրանից ճիշտ ելք:
Ինչ կարող եք ուտել.
- նիհար ձուկ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք `կաթնաշոռ, հունական մածուն, կեֆիր;
- ձու;
- նիհար միս. հավ, հնդկահավ, նիհար խոզի միս և տավարի միս;
- ցածր շաքարի պարունակությամբ մրգեր;
- բանջարեղեն ՝ օսլայի ցածր պարունակությամբ;
- փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ;
- թեյ և սուրճ առանց շաքարի:
Խուսափելու բաներ.
- բանան, խաղող, շաքարի բարձր պարունակությամբ մրգեր;
- օսլա բանջարեղեն;
- հրուշակեղեն և հացաբուլկեղեն;
- կիսաֆաբրիկատներ, պահածոներ, պատրաստուկներ;
- սննդամթերք, որոնք պարունակում են բնական և արհեստական շաքար;
- կաթնամթերք;
- տավարի միս, խոզի միս;
- կարագ, սոուսներ, կետչուպ և մայոնեզ;
- նախաճաշի ձավարեղեն, գրանոլա, մուսլի;
- չիպսեր, թխվածքաբլիթներ, բարեր;
- ալկոհոլ, գազավորված և շաքարային ըմպելիքներ:
14 օրվա ճապոնական դիետիկ գնումների ցուցակ
- կանաչ թեյ, սուրճ, կեֆիր 0, 1-1%, անշարժ ջուր, լոլիկի հյութ;
- սպիտակ կաղամբ, ցուկկինի և սմբուկ, գազար;
- կիլոգրամ մրգեր `կանաչ խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր;
- կիլոգրամ հավի ֆիլե, նիհար միս, ծովային ձուկ, տավարի միս, հորթի միս;
- ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանիր;
- երկու տասնյակ ձու;
- ձիթապտղի ձեթ.
Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում ՝ ընտրացանկ
Առաջին օրը
- Նախաճաշ ՝ մի բաժակ տաք ջուր, սուրճ:
- Unchաշ. Խաշած կաղամբ, 2 խաշած հավի ձու, լվացված մի բաժակ լոլիկի հյութով:
- Ընթրիք ՝ 200 գ ձուկ:
Երկրորդ օր
- Նախաճաշ. Երկու փափուկ ձու, կանաչ թեյ:
- Unchաշ ՝ շոգեխաշած կամ տապակած ցուկկինի:
- Ընթրիք ՝ 100 գ խաշած միս:
Օր երրորդ
- Նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ կամ սուրճ, թխվածքաբլիթ կամ մի կտոր աշորայի հաց:
- Lաշ ՝ հում ձու, 15 գրամ կոշտ պանիր, երեք խաշած գազար:
- Ընթրիք ՝ թունա և վարունգի աղցան:
Օր չորրորդ
- Նախաճաշ. Քերած գազար ՝ համեմված կիտրոնի հյութով:
- Lաշ ՝ 200 գ միրգ:
- Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ:
Օր հինգերորդ
- Նախաճաշ ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սեւ սուրճ:
- Unchաշ. 200 գ հավի ֆիլե, թարմ կաղամբով և գազարով աղցան բուսական յուղի սոուսով:
- Ընթրիք ՝ գազար և երկու ձու:
Վեցերորդ օր
- Նախաճաշ ՝ մի բաժակ խմելու յոգուրտ առանց հավելումների, կանաչ թեյ:
- Unchաշ. 200 գ շոգեխաշած հորթի միս, կարագով քերած գազարով աղցան:
- Ընթրիք ՝ մեկ բաժակ կեֆիր:
Յոթերորդ օր
- Նախաճաշ ՝ մի բաժակ խմելու յոգուրտ առանց հավելումների, կանաչ թեյ:
- Lաշ ՝ 200 գ հավի ֆիլե, չինական կաղամբով աղցան կարագով:
- Ընթրիք ՝ 200 գ շոգեխաշած հորթի միս, գազարով քերած աղցան:
Ութերորդ օր
- Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ, 200 գ կաթնաշոռ:
- Unchաշ. Մի բաժակ տոմատի հյութ, կաղամբ և խնձորի աղցան բուսական յուղով:
- Ընթրիք ՝ երկու ձու շոգեխաշած բանջարեղենով, շոգեխաշած բրոկկոլիով:
Օր իններորդ
- Նախաճաշ. Գազար կիտրոնի հյութով:
- Unchաշ ՝ 200 գ ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք ՝ 200 գ միրգ:
Օր տասը
- Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ:
- Unchաշ. 50 գ պանիր, բուսական յուղով շոգեխաշած երեք գազար, խաշած ձու:
- Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած կամ տապակած ձուկ:
Տասնմեկ օր
- Նախաճաշ ՝ թխվածքաբլիթ կամ տարեկանի հաց, սուրճ:
- Unchաշ ՝ 50 գ կոշտ պանիր, քերած գազար, խաշած ձու:
- Ընթրիք ՝ 200 գ տավարի միս, երկու ձու, կաղամբով աղցան ՝ համեմված բուսական յուղով:
Տասներկուերորդ օր
- Նախաճաշ ՝ մի բաժակ կանաչ թեյ:
- Unchաշ ՝ 200 գ խաշած տավարի միս:
- Ընթրիք ՝ 300 գ հավի ֆիլե:
Տասներեքերորդ օր
- Նախաճաշ ՝ մի բաժակ կեֆիր:
- Unchաշ ՝ 200 գ խաշած միս, կարագով չինական կաղամբի աղցան:
- Ընթրիք ՝ յոգուրտ խմել, կանաչ թեյ:
Տասնչորս օր
- Նախաճաշ ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
- Lաշ. 100 գ թխած բրյուսելյան ծիլեր և կանաչ լոբի, 200 գ խաշած ձուկ:
- Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու, գազար:
Հակացուցումները
Դիետան չի առաջարկվում հետևյալի համար.
- գաստրիտ, ստամոքսի խոցեր, երիկամների և լյարդի հիվանդություններ, սրտի և անոթների հիվանդություններ;
- հիպերտոնիա;
- շաքարային դիաբետ;
- վահանաձեւ գեղձի խանգարումներ;
- ցանկացած բարդության ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
- ծանր ֆիզիկական աշխատանք, լուրջ սպորտ;
- ծանր ֆիզիկական և մտավոր աշխատանք;
- լյարդի անբավարարություն և երիկամների հիվանդություն;
- Ծերերին;
- ավելաքաշ մարդիկ;
- հղի կամ կրծքով կերակրող մայրեր: